Alongamento, muito Prazer!

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O alongamento é uma atividade física que pode ser praticada por todas as idades.
Ele é composto por uma série de exercícios que trabalham a postura corporal e toda musculatura do corpo.
Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem vive de forma sedentária.
Nas nossas atividades diárias, contraímos constantemente toda nossa musculatura, causando um stress muscular e isso pode provocar doenças musculares, articulares e até mesmo ósseas.
Para proteger-se de lesões em músculos e articulações ao praticar exercícios físicos, é muito importante a pratica do alongamento antes e depois de exercitar-se.
O ideal e alongar-se pela manhã, logo após acordar, e a noite, após um dia de atividades.
O alongamento serve para aumentar a flexibilidade, preparar a musculatura antes do treino e desacelerar depois.
O alongamento é essencial para o nosso corpo, e ele não precisa ser exaustivo ou muito menos doloroso!

Principais benefícios do alongamento:
- Desenvolve uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Facilita a execução de movimentos no dia a dia
- Melhora a autoestima
- Diminui dores musculares e ósseas
- Aumenta a capacidade de concentração
- Ativa a circulação sanguínea
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral
- Combate o stress
- Melhora a qualidade de vida- Diminui as tensões físicas e emocionais.

Dicas:
Quando for fazer exercícios, não se esqueça de alongar. Para cada atividade, deve-se enfatizar uma região.
Cada esporte tem sua particularidade e segmento corporal mais usado.
É importante alongar com maior ênfase os que serão mais solicitados, mas nunca se esqueça do global, pois todo o corpo se movimenta, mesmo não parecendo.
O alongamento deve ser feito como uma modalidade de treino. Escolha alguns dias da semana para trabalhar a flexibilidade em treinos específicos com alongamento. Lembre-se antes e depois de uma atividade física faça um aquecimento.
Quando você alonga, está provocando o estiramento muscular que promove o alongamento desse músculo. Assim você garante flexibilidade dos músculos e articulações e protege o corpo de possíveis lesões quando for praticar qualquer atividade.
Tanto antes,como depois do treino é importante realizar movimentos amplos e diversos que promoverão um relaxamento e desaquecimento muscular.
Outro grande benefício do alongamento para a rotina de atividades físicas é conhecer os limites do seu corpo.
Para um alongamento eficaz, é preciso que cada posição seja mantida por 15 a 30 segundos, por três a cinco repetições.
Para um alongamento real é importante sentir um moderado desconforto promovido pelo estiramento.
O chamado alongamento suave, quando não há sensação de tensão no músculo, ou seja, sem desconforto, é o que chamamos de movimentos amplos que podem ser utilizados como aquecimento para a prática de atividade física.
Respeite o limite do desconforto moderado pois alongamentos máximos podem provocar uma distensão muscular.
Dê preferência aos exercícios de alongamentos em que você controla o movimento. Afinal só você saberá o limite seguro do exercício.
Para um bom alongamento é importante manter uma boa postura, verificar o alinhamento dos pés com os joelhos e quadril, e respirar profunda e tranquilamente.
Os alongamentos são relativamente fáceis de serem realizados, mas quando são feitos de forma incorreta podem fazer mais mal do que bem.

Vários benefícios, em um só exercício : isso é alongamento!

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1 Comentário

  1. Cibele Rescaroli Dal Bom on

    Olá Doutora Ana Glória!

    Inicialmente quero parabenizá-la pela criação do site. Acredito que informações sobre a nossa saúde devem ser, cada vez mais, disseminadas na sociedade, deixado claro que somos responsáveis, mesmo com atitudes simples, pela manutenção da saúde e até mesmo, pela cura e prevenção de doenças, libertando-nos de vários remédios.
    Esclareço que fui sua paciente no consultório de Santo André e fico grata por, mesmo morando em Sumaré (interior de São Paulo – próximo a Campinas), posso ater acesso a informações de fonte confiável – coisa rara nestes tempos de internet.

    Abraços e muito sucesso.

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